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健身完浑身疼的后遗症怎么办
来源: | 作者:emjianshen | 发布时间: 784天前 | 474 次浏览 | 分享到:

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   运动后肌肉酸痛,一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过,这种由于运动产生的乳酸属正常现象,只会让你有一种酸痛的感觉。而像小玲这种平时较少参加运动的人,或是初次参加体育锻炼或一次锻炼的时间过长者,最容易出?#32456;?#31181;肌肉酸痛现象。
  一般来说,若你不继续运动,5天左右的时间就会自动消失。若继续保持运动,2到3天?#24067;?#21487;消除。不过,专?#19968;?#26159;建议,锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜,不要长时间只做一个部位的练习,而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
  不过,为了避免肌肉酸痛,初次参加锻炼时要控制运动量,运动量要由小到大。每次运动前后?#23478;?#20570;好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害,健身专家给出了一些处理办法:
  轻微拉伸
  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、?#20154;?#28020;和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以?#34892;В?#26159;因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。
  按摩肌肉
  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复,缩短DOMS的时间。?#20154;?#28020;也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速循环,血液流动越顺畅?#30171;?#34920;越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。
  冷热敷
 

 冷热敷也会?#34892;В?#39038;名?#23478;澹?#29992;一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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