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睡前做5分钟保持好身材so easy
来源: | 作者:emjianshen | 发布时间: 781天前 | 634 次浏览 | 分享到:

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想要拥有“性感火辣”的傲娇身材吗?每天只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做这些简单的运动,挺胸、收腹、瘦腿so easy...
【练习一】
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往裡勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以?#34892;?#20943;去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
【练习二】
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒鐘再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
【练习三】
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能?#34892;?#24378;化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
【练习四】
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,?#20013;?#26397;上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作為一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
【练习五】
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持?#25163;?#19981;能弯曲。接著调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
【练?#20658;?br /> 身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前?#20581;?#35843;整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
【练习七】
平躺仰卧,两腿伸?#20445;?#33050;跟併拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起?#21015;?#21069;位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。 15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,?#34892;?#25913;善腹部松弛状况。
【练习八】
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸?#20445;?#32920;部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次為一组,重复2—3组。
效果:?#34892;?#28040;除小腹突起。
【练习九】
?#26102;?#22909;两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接著两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰桿,身体不能前倾。 20次為一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
【练习十】
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接著两腿膝盖併拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
效果:可以?#34892;?#20943;去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
【练习十一】
平躺仰卧,双腿併拢。两手自然放置身体两侧。利用手部?#26696;?#37096;力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。
效果:这两套动作都是针对腹?#21487;?#35745;,将三者有机结合可强效收腹,对於腰部脆弱的人?#26448;?#36215;到一定的保健作用。赶紧练起来吧!
 
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