您的当前位置:
一个月就能炼成的“蚂蚁腰”
来源: | 作者:emjianshen | 发布时间: 779天前 | 859 次浏览 | 分享到:

亿迈,你的健身顾问!
恐怕现在仅仅只是“瘦”大概也不能满足严格要求自己的少女了,对于女孩们的腰部,不仅要?#26032;?#30002;线,还得宽度和A4纸一般,不过这些都已经过时了,最佳标准的“蚂蚁腰”上线啦!
那么,什么是“蚂蚁腰”呢?顾名思义,就是有曲线的腰,腰部最细的地方要小过你的头围,那么你就?#21069;?#20998;之百的“蚂蚁腰”了。
拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。
瘦腰小动作 腿部伸展
1、用肘部和膝盖?#24656;?#25745;地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。
2、?#20005;?#21518;抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另 一条腿重复上述的动作。
四个对瘦腰对?#34892;?#30340;妙招
第一招:收腹运动
口诀:这个运动虽然简单,但非常?#34892;В?#36538;在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
第二招:仰卧起坐练正腹肌
口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
第三招:呼吸练侧腹肌
口诀:放松全身,吸进大?#38752;?#27668;,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
第四招:转身练内外斜肌
口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰?#34433;ァ?#24038;右交替进行20次即可。
贝尔格里尔斯高清头像
可以提现看牌抢庄牛牛 3d包胆多少钱1个 大乐透开奖结果走势图 2019时时彩20分钟开奖 刮刮乐中奖图片100万 抢庄牛牛系统发牌规律 米兰国际娱 北京pk10计划在线计划 棋牌娱乐 新强时时彩三星综合走势图 宝马五系娱乐套餐 北京pk10直播开奖结果 云南时时购买 介绍个靠谱的pk10app 北京pk赛车开奖直播 万豪时时彩